Популярно
19:29, 26 ноября 2014

20 советов для улучшения здоровья за 100 дней


  1. 15817955_7da071f7072454155bb2b40c5f89433e_800Займитесь своим здоровьем и внешним видом. Сжигайте по 170 калорий в день на беговой дорожке или в парке. И контролируйте ежедневный рацион, дабы он не превышал 1500 калорий. И уже через 100 дней, 3 кг. жировой массы растает на глазах.
  2. Пытайтесь больше есть овощей, в каждый прием пищи (а их должно быть не меньше пяти), на тарелке они должный занимать половину от съеденных продуктов.
  3. Старайтесь есть фрукты по утрам и между каждым основными приемами пищи в виде легкого перекуса. Но не забывайте о том, что вечером не желательно есть очень сладкие фрукты, поскольку они высококалорийны.
  4. Меньше употребляйте жареной и жирной пищи. Ешьте отварное мясо курицы, индейки или рыбы. Тушеная и отварная еда тоже может быть вкусной. Найдите пару хороших рецептов и поэкспериментируйте.
  5. В следующие 10 дней берите небольшие тарелки и насыпайте туда еды немного меньше от того количества, которое хочется съесть.
  6. Вместо сладкой газированной воды, берите воду, зеленый чай без сахара или свежевыжатые соки.
  7. Напишите список из 10 полезных и легких завтраков, но это не должны быть просто мюсли, в них много сахара и химии.
  8. И составьте список из 10 полезных и легкоусвояемых блюд на обед и ужин
  9. Напишите 10 легких перекусов, которые по времени должны располагаться между завтраком, обедом и ужином.
  10. Запланируйте питание на каждый день, и придерживайтесь этого списка
  11. Начните считать количество белков, жиров, углеводов и калорий каждый день. Чтобы это не занимало много времени можно загрузить специальные калькуляторы из интернета.
  12. По утрам начинайте делать небольшую зарядку минут на 10-15.
  13. Чаще ходите гулять в парк. Постарайтесь хотя бы раз в день выходить на 20 минут на свежий воздух.
  14. Купите весы и сделайте график, где нудно отмечать вес и объемы тела каждую неделю.
  15. Каждый час пейте немного чистой воды, если возникают сложности с регулярностью, можно поставить напоминание на телефон.
  16. Начните заниматься практиками по самоуспокоению: медитация, ритмичное дыхание, визуализация или йога.
  17. В течении 10 дней, каждое утро находите что-то хорошее в вашем партнере и записывайте это.
  18. Каждый день делайте что-то приятное для своей второй половинки.
  19. Проводите вместе по 30 минут в беседе друг с другом или просто занимайтесь вместе тем, что будет интересно обоим или ходите на вечернюю прогулку вдвоем.
  20. Даже если между супругами возник конфликт. После каждой ссоры примеритесь с любимым человеком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 КАК ЖЕ.RU