Популярно
16:33, 04 мая 2015

Как поправиться? Как набрать вес?


sushi-clubЕсли вы принадлежите к тем немногим людям, которых волнует вопрос, как поправиться и набрать вес, то это информация для вас. В современном мире подавляющее большинство особ женского пола стремятся избавиться от лишних килограммов, одним словом похудеть. Что только они не предпринимают, для того чтобы достичь заветной отметки на весах! Вспомните только о рекламе и различной информации, которая мелькает на экранах телевизоров. Они просто пестрят фразами о похудении. А как же быть тем, кто не может поправиться?

На сегодняшний день каждая вторая мечтает о худобе, считая ее эталоном красоты. Однако всегда ли это красиво на самом деле? Все люди разные, и каждому с рождения дан тот или иной тип конституции. Человек по-настоящему здоров и красив, пребывая в гармонии именно с тем, что дала ему природа.

(c) Calculator-IMT.com | Индекс Массы Тела

Причины худобы

Если у вас имеется недостаток веса, прежде всего, следует выяснить причину худобы. Так, например, у одних это следствие перенесенных тяжелых заболеваний, у других – расстройства нервной системы, у третьих – попросту неполноценное питание или плохое усвоение питательных веществ. Одним словом, у каждого человека все индивидуально. Именно поэтому, в первую очередь необходимо пройти обследование у соответствующих врачей, которые помогут выявить настоящую причину вашей худобы.

Если дефицит массы тела обусловлен, каким-либо заболеванием, то необходимо своевременно провести курс лечебных мероприятий.

Интересно, что потолстеть зачастую бывает гораздо сложнее, нежели похудеть. Человеку, стремящемуся набрать массу тела, придется приложить максимум усилий.

Золотые правила для того, чтобы набрать вес

Правило №1

Приведите в порядок нервную систему. Перестаньте суетиться и умерьте темп вашей жизни, насколько это возможно. Постарайтесь делать все свои дела в более спокойной и расслабленной манере. Обязательно бросьте курить, если вы подвержены этой вредной привычке. Именно сигарета — первый враг поправляющихся! Также крайне нежелательно присутствие в рационе алкоголя, крепкого чая и кофе. Ваш организм, а больше всего нервная система, скажут вам спасибо! Чаще гуляйте на свежем воздухе, так как такие прогулки не только приводят в порядок нервы, но и хорошо стимулируют аппетит.

Правило №2

Разнообразьте ежедневный рацион. В него следует в обязательном порядке включать богатые белками, углеводами и минеральными веществами продукты, бобовые, зерновые, зелень, овощи, фрукты и ягоды, богатые витаминами и эфирными маслами, которые способствуют улучшению аппетита. Этих продуктов должно быть действительно много на вашем столе. Для улучшения усвоения полезных веществ из зелени, готовьте «зеленые коктейли» или смузи.

Правило №3

Высыпайтесь. Эта важно: 7-8 часов сна — необходимое условие для здоровья нашей нервной системы. Действительно, как поправиться, если организм даже не успевает восстановиться?

Четвертое №4

planiruem-racionПлотно завтракайте. Не пропускайте приемы пищи.
Для того, чтобы набрать вес, приемов пищи должно быть как минимум четыре, а еще лучше 5 или 6 в день.

Правило №5

Что же касается физических нагрузок, то они обязательны. Ведь ежедневные физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной массы. Таким образом, соблюдая определенный режим питания и не пренебрегая физическими нагрузками, вы, спустя некоторое время, увидите результат, который обязательно вас порадует.

Правило №6

При чрезмерной худобе рекомендуется потреблять пищу богатую углеводами, однако не забывайте, что речь идет о так называемых «медленных» углеводах. Именно поэтому обязательно необходимо включать в рацион всевозможные каши, особенно овсяную и гречневую, для улучшения вкусовых качеств которых можно использовать мед, варенье, а также сухофрукты. Будучи худым, вы можете начать злоупотреблять рафинированными углеводами — сладостями, выпечкой из белой муки — однако помните, что в этих продуктах нет ничего полезного, и их употребление может со временем навредить вашему здоровью.

Помните! Если вы хотите набрать вес и уже начали его набирать, то не сильно увлекайтесь и знайте меру. Лучше заранее наметить желаемый результат в килограммах и остановиться на нем. Ведь не хотите, чтобы процесс вышел из-под вашего контроля, и набранный вес оказался лишним?

Выполнение всех этих рекомендаций не только поможет вам решить проблему, как поправиться и набрать нормальный вес, но и улучшить состояние вашего самочувствия и здоровья в целом!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 КАК ЖЕ.RU