Популярно
13:39, 08 декабря 2014

Как рано вставать?


Если вы пришли к выводу, что уже довольно растрачивать свое драгоценное время на лишние часы сна и ищете способ как рано вставать – эта статья для вас.

Акцентирование внимания человека, решившего изменить свой режим сна, должно быть направлено на точную постановку цели: «для чего именно мне это необходимо?». Если вы имеете точный ответ на этот главный вопрос, то можно идти дальше и начинать заниматься вырабатыванием устойчивой привычки, если вы же просто где-то прочли, что вставать рано «полезно», то не стоит тратить время.

Любой положительный результат формируется из нескольких небольших частей. Вот что формирует привычку быть «жаворонком» и соответственно, рано вставать.

Ежедневная пунктуальность будильника

Стремитесь каждый день ставить будильник на одно и то же время. Наш организм привыкает к постоянному режиму и со временем, вы сможете самостоятельно просыпаться за несколько минут до звонка. Первое время подобные подъемы будут приносить ужасные мучения: если даже у вас будет достаточно силы воли с первого дня начать вставать раньше, то мозг все равно так быстро не перестроиться и несколько дней вы будете засыпать в привычное для вас время. Тем самым, несколько дней вы будете спать меньшее количество часов, чем вам необходимо для восстановления, и будете чувствовать дневную «разбитость»: нужно терпеть.

23

Чем храбрее вы будете переносить подобные неудобства, тем быстрее получите требующийся результат. И никаких выходных, ежедневно в одно и то же время, независимо от того, как вы провели вечер пятницы. А вы думали, что будет просто?

Забудьте про опцию «дремать»

Для каждого из нас знакома ситуация, когда после того, как мы один раз позволили себе подремать «ну еще пять минут», потом «ну еще минутку», а потом «ну я вот сейчас выключу будильник и чуть-чуть полежу с закрытыми глазками» и что в итоге? Мы просыпаемся от того, что нам звонит встревоженный коллега, и спрашивает, «что случилось» и «почему мы еще не на работе». Знакома подомная ситуация? Вот именно по этой причине не следует позволять себе «ну еще минутку» подремать.

Есть способ, как не позволить себе вновь погрузиться в царство Морфея после звонка будильника: положить его подальше от кровати, чтобы пришлось встать и, предположительно, больше в кровать уже не возвращаться. К сожалению, как показывает практика, подобный способ не абсолютно эффективен: притяжение уютный теплоты одеяла сильнее голоса разума. Практичней будет то, если по звонку будильника вы сразу же будете стараться встать, включить свет и идти умываться.  Если мы ищем способ как рано вставать, то «перестаем дремать».

Договоритесь со своим подсознанием

106001_mediumЕсть теория, что если перед тем, как уснуть, проговорить несколько раз нужное время подъема, то организм на подсознательном уровне воспримет эту информацию, и вы проснетесь самостоятельно, даже без будильника. Доля правды в этом утверждении есть: вспомните, когда вам необходимо было вставать на ранний рейс, вы могли несколько раз просыпаться перед звонком будильника.

Вами руководило ваше подсознание, имевшее точную цель и, подкрепленное тревогой, будило вас несколько раньше. Этот способ один из самых действенных, и поможет рано вставать рано по необходимости. Подобное предположение можно взять на заметку, но полностью руководствоваться им все же не стоит. Если физически тело устало, то подсознание даст ему отдых намного больший, чем необходим вашим планам.

Желание = действие

Ошибочно предполагать, что если мы рано встаем, то и ложиться, следовательно, необходимо раньше. Правильнее ложиться лиши тогда, когда мы чувствуем усталость и глаза начинают слипаться. Все помнят, как в детстве нас заставляли спать в обед и рано ложиться, даже если мы этого и не хотели. Что происходило в итоге? Мы часами рассматривали узоры в ворсинках ковра, ворочались и наизусть выучивали фигуры на обоях. Взрослый человек самостоятельно планирует свое время и если он ложится раньше, чем может уснуть – то он бесполезно тратит время. Так что, ложитесь спать, когда хочется, а не когда «нужно».

Лето «в зиму»

Каждый из нас помнит то приятное ощущение, когда яркие лучи солнца светят в лицо, и мы, сладко потягиваясь, просыпаемся. Хорошее самочувствие и бодрость теплым солнечным утром не случайны: организму проще проснуться в комфортных условиях, когда светло и тепло.

К сожалению, климат средней полосы России не часто радует подобным, но что нам мешает искусственно обеспечить себя этим? Выработайте привычку, сразу после того, как проснулись, тянуться к шнурку от ночного светильника, а уже после идти в ванную комнат. Эти действия наверняка помогут Вам рано вставать. Если же вы начинаете вырабатывать привычку быть «жаворонком» в теплое время года, когда светает рано, то можете попробовать, сразу же после выключения будильника подходить к окну, отвешивать шторы и минуту любоваться на новый день – это прекрасное начало дня.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 КАК ЖЕ.RU