Популярно
16:02, 20 декабря 2014

Как сберечь свое здоровье?


Как сберечь свое здоровье и оставаться в хорошей форме? Заботиться о своем здоровье нужно с ранних лет! Если вы наблюдаете у себя : устойчивую усталость, учащающиеся головные боли, сонливость, все это указывает на зашлакованность организма. Чтобы избежать этого, необходимо разработать личную программу здоровья. Что именно необходимо включить в нее?

Режим — основное правило для сохранения здоровья.

Дорога к отличному самочувствию начинается с распорядка дня. Биологический ритм, следуя которому можно рационально распределить свое время. К примеру, наилучшим временем по уходу за лицом это время с 19 до 22 часов, а для спора – с 8 до 10. Придавая значение биоритмам, вы поддерживаете свой организм, получаете наибольший результат от выполняемой деятельности. Самая высокая работоспособность имеется с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. Ни в коем случае не игнорируйте этот факт! Так же в режим дня должно входить и время для работы, отдыха, спорта, прогулок, сна.

Нормальное питание — поможет сберечь здоровье. 

Употреблять в пищу можно все, лишь только одно но, количество должно быть умеренным. Обязательно вслушивайтесь в свой организм, он вам сам скажет, что кушать, а что не стоит. По утрам на завтрак варите кашку, в особенности полезна овсяная. В ней целиком сбережены питательные вещества, даже по наружному виду более грубая, а значит, заключает в себя клетчатку, а это очень полезно для пищеварения. Сахар обязательно следует сменить на мед. Еще можно добавить оливкового масла и фрукты.

В течение дня кушайте пять разнообразных фруктов, но берите обязательно только сезонные плоды, но это возможно, если нет противопоказаний в желудочно-кишечном тракте. Все фрукты вы можете кушать как десерт после основного блюда, кроме дыньки. Ее кушают как независимое блюдо.

Хорошо пережевывайте еду, ведь в желудке зубов нет, посему не пережеванная пища может нарушить работу всего пищеварительного тракта.

Всегда вставайте со стола немного голодными. Утоление голода организм чувствует через двадцать минут после того как вы употребили пищу, потому с легкостью и переедаем. Оптимальной считается порция, в которой количество пищи величиной с вашу ладошку.

Обязательно начинайте свое утро со стакана воды комнатной температуры. Пейте ее за тридцать минут до того как начнете завтракать. Вода способна выводить накопившиеся в течение ночи продукты жизнедеятельности организма.

Для того, чтобы сберечь здоровье необходимо пить достаточное количество воды в течение дня. Чтобы обеспечить себе увлажненность кожи, и избежать отеков, значительно снизить аппетит. Как установить хватает ли организму жидкости? Если цвет вашей мочи темный, то вы пьете воды мало. Следует увеличить ее объем и понаблюдать за собственным организмом.

Физическая нагрузка — еще один шаг к сохранению здоровья. 

Конечно, не стоит забывать о физической нагрузке! Необязательно бывать в фитнес-клубе. Просто ходите преимущественно пешком, позабудьте о лифтах, скрупулезно пылесосьте свою квартиру. Все эти бытовые хлопоты является не плохой нагрузкой для разного рода мышц. Не пользуйтесь автобусом или хотя бы одну остановку до работы пройдитесь пешком. Обязательно купите себе домой обруч, и крутите его во время просмотра телевизора. Достаточно пятнадцати минуточек в день.

Добавьте ко всем вышеперечисленным советам еще обливание прохладненькой водичкой. После принятия душа заверните кран с горячей водой и немного постойте под холодной. Начать нужно с 15-30 секунд, понемногу прибавляя время. Довести нужно до пяти минут.

Неплохой результат дает бег. Это мощнейшее средство в борьбе за сохранение здоровья и гармоничное тело. Так как бег закрепляет главнейшую мышцу организма- сердце.

Витамины — помогут не болеть

Еще следует не забывать о поливитаминных комплексах. С их помощью тоже можно сохранить свое здоровье. Руководствуйтесь схеме: неделю пропивайте поливитамины, неделю выпиваете по полтора литра минеральной водички, потом снова неделю принимаем витамины, неделю пьем водичку. Так необходимо делать, пока не окончится упаковка. Обычно в упаковке тридцать таблеток, сообразно, вы принимаете витамины два месяца.

Душевный настрой — основа душевного и физического здоровья. 

Храните оптимизм, не смотря ни на какие курьезы судьбы. Секрет сохранения оптимизма. Если вас что-то очень сильно тревожит, порой мы переживаем по всяким пустякам, на которые не следовало бы обращать внимание вообще.

Пытайтесь, периодически находится в одиночестве. Любому человеку необходимо свое личное пространство.

Упражняйте свой мозг. Интеллектуальная деятельность очень важна для сохранения здоровья.

Ничего излишне сложного в вышеперечисленных советах нет, а вот качественность жизни с их помощью можно сделать значительно выше, а наряду с этим и свое здоровье укрепить. Соблюдайте все принципы правильного образа жизни. Самым наилучшим советником будет ваш собственный организм. Находитесь с согласие со своим здоровьем!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 КАК ЖЕ.RU